Курсы по повышению потенции

Курсы по повышению потенции thumbnail

Курсы по повышению потенцииВы Хотите Иметь 100% Потенцию и Навсегда Избавиться от Неуверенности в Своей Мужской Состоятельности?

Потратьте всего 10 минут и убедитесь, что…

ВЫ СМОЖЕТЕ РЕШИТЬ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ С ЭРЕКЦИЕЙ ВСЕГО ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ:

  • без дорогостоящих лекарств
  • с пользой для здоровья
  • в домашних условиях
  • без визитов к врачу
  • раз и навсегда!

Курсы по повышению потенцииМеня зовут Михаил Васильев. Хотел бы я познакомиться с Вами при других обстоятельствах, но жизнь есть жизнь — если Вы на этой странице, значит, Вас заботит проблема потенции.

А я об этой проблеме знаю все. И даже, наверное, больше, потому что за несколько лет собрал и перепробовал столько методов лечения, что мама не горюй.

Как сказал мне один мой друг (у которого были похожие проблемы), снижение потенции — это цена, которую мужик платит за свои ошибки. За неправильный распорядок дня, за стрессы, за вредные привычки и многое другое.

Фактически, сила потенции — это отражение нашего сегодняшнего физического и психического состояния.

И моя проблема начиналась также, как у многих других…

Периодически эрекция подводила меня, но я списывал это на плохое самочувствие, алкоголь, даже на нежелание секса. Но с каждом разом эрекция была все слабее и слабее. Я понял, что это уже не шутки. Начались проблемы с женой, я злился, бесился.

Из-за этого даже появились проблемы на работе — занятый мыслями об улучшении потенции, я не успевал справляться со своими обязанностями.

Короче, ТАК БОЛЬШЕ НЕ МОГЛО ПРОДОЛЖАТЬСЯ!

И я решил действовать.

Потому что чувствовать себя неполноценным мужиком мне совсем не понравилось.
Для начала я пошел к сексопатологу (Вы даже не представляете, ЧЕГО мне стоило заставить себя — было просто стыдно). Вы думаете, мне там помогли? Если бы… Зато я выслушал о себе много интересного, но НИЧЕГО конкретного врач мне не сказал. Зато он взял с меня 1500 рублей за консультацию и предложил придти еще раз, чтобы получить первичные рекомендации.

В общем, послал я этого врача и задался целью самостоятельно решить проблему с потенцией.

Перво-наперво я узнал, что лишь в единичных случаях проблемы с потенцией (правильно называют эректильная дисфункция) заложены на генетическом уровне. А это значит, что

ПОЛУЧИТЬ 100% ПОТЕНЦИЮ МОЖЕТ ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ!

Тут главное — подойти к решению проблемы в комплексе. То есть, конечно, Вы можете глотать всякие ВИАГРЫ каждый день, но это решение ВРЕМЕННОЕ!

А мне нужно было, чтобы я не волновался за свою потенцию НИКОГДА. Чтобы всегда чувствовал себя уверено. Чтобы моя любимая женщина по секрету говорила своим подругам, что я у нее ого-го!

Короче, мне нужна была методика, позволяющая восстановить и поддерживать потенцию на самом высоком уровне независимо от моего возраста.

Давайте я расскажу вам,

КАК ПРОИСХОДИТ ЭРЕКЦИЯ

Курсы по повышению потенции

При возбуждении половой член заполняется кровью и поднимается. Количество прилившей крови и определяет, насколько поднимется член и насколько «крепким» он окажется.

Так вот, по исследованиям сексологов каждый третий мужчина страдает эректильной дисфункцией.

Причем причины зачастую вполне банальны:

  • «сидячий» образ жизни;
  • неправильный режим дня;
  • злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки;
  • стрессы и расстройства;
  • неудачи при половых контактах;
  • возрастные болезни.

Но все бы ничего, если было бы достаточно отказаться от вредных привычек и попробовать нормализовать свой день — но нет!

Если проблема есть — такие действия сами по себе окажут положительный эффект, но на 100% не помогут.

И что самое страшное — я ведь думал, что проблемы с потенцией это «бич» мужчин в возрасте за 40! Но оказалось, что даже подростки страдают нарушениями эрекции. А для молодых мужчин становится нормой заниматься сексом при полустоячем члене и считать это нормальным, как у всех.

Я был в ШОКЕ!

Потому что мне это НЕ КАЖЕТСЯ НОРМАЛЬНЫМ.

Неужели каждый мужчина должен столкнуться со своей мужской несостоятельностью? 
Я сказал себе, что я справлюсь с этой проблемой!

И я справился и теперь могу сказать, что у меня 100% здоровая потенция.

Знаете, сколько я потратил на это времени? 3 ГОДА!

За этот период я испробовал кучу методов и методик. Какие-то из них были сплошным обманом, но некоторые — реально действовали.

Причем оказалось, что действенные методы в комплексе способны восстановить потенцию не за годы, а БУКВАЛЬНО ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ!

Вот именно эти методы и способы я собрал в единый курс, который помогает справиться с нарушением потенции и восстановить ее на 100%. И теперь я представляю этот курс Вам!

Эксклюзивное практическое руководство  по полному восстановлению потенции всего за несколько месяцев!

Курсы по повышению потенции

В этом курсе Вы узнаете, насколько Вы сами влияете на уровень своей потенции и как решить проблему комплексно раз и навсегда. Вы получите все необходимые знания и методики, которые УЖЕ проверены и которыеРЕАЛЬНО работают! Все рекомендации моего курса полностью адаптированы к условиям жизни современного занятого человека, когда не хватает времени, денег и сил…

ЧТО СОДЕРЖИТСЯ В РУКОВОДСТВЕ «ПОТЕНЦИЯ НА 100%»?

Наверняка Вам интересно, ЧТО именно может помочь решить проблемы с потенцией. Поверьте, я не буду открывать Вам Америку или посылать Вас к сексопатологам на консультацию. Я дам Вам в руки реальные доступные в домашних условиях инструменты по исправлению ситуации — причем ничего сложного и непонятного.

Итак, мой авторский курс по полному восстановлению потенции состоит из следующих разделов:

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вы узнаете:

  • как организовать день для достижения максимальной 100%-й потенции
  • как образ жизни лишает мужчину мужественности на уровне гормонов
  • чем опасны вредные привычки и как они влияют на потенцию
  • как быть, если Вы курите, а бросать не хотите
  • тем, кто хочет бросить курить, но не знает КАК, я расскажу отличную методику,
  • благодаря которой бросил сам (курить уж 3 года не тянет вовсе)
  • какое чудо способен сотворить сон
  • и многое-многое другое!

ОСОБОЕ ПИТАНИЕ

Вы узнаете:

  • как составить свой собственный несложный рацион питания для достижения максимальной 100%-й потенции
  • почему мясо полезно для потенции
  • и какое именно
  • какие продукты надёжно стимулируют половое влечение
  • 10 рецептов полезных для потенции блюд, которые понравятся любому мужику
  • какие сладости должен есть любитель постельных утех
  • каких продуктов стоит опасаться
  • и многое-многое другое!

СЕКРЕТНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вы узнаете:

  • когда спорт вреден или полезен для потенции
  • какой вид спорта заставляет вспомнить о сексе даже пенсионеров
  • мою авторскую систему из 14 простых, но чрезвычайно эффективных упражнений для усиления эрекции, 100% потенции и профилактики преждевременной эякуляции
    и многое-многое другое!
Читайте также:  Массаж для восстановления потенции после удаления простаты

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССОВ

Вы узнаете:

  • почему стресс называют одной из главных причин половой дисфункции
  • как проблемы на работе способны испортить даже самый хороший секс
  • 5 отличных проверенных методик избавления от стресса, каждая из которых отнимает буквально несколько минут Вашего времени
  • и многое-многое другое!

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Вы узнаете:

  • почему страх может лишить потенции даже молодого мужчину
  • что нужно делать, если «друг» подводит в самый ответственный момент
  • как объяснить любимой женщине свои проблемы и попросить ее о моральной поддержке
  • о специальных психологических практиках, которые на уровне
  • подсознания настроят вас на удачу и помогут сформировать 100%-ю эрекцию раз и навсегда на долгие годы
  • и многое-многое другое!

ПРАВИЛЬНЫЙ СЕКС

Вы узнаете:

  • как именно нужно заниматься сексом, чтобы стимулировать повышение потенции
  • чем секс опасен для потенции и как этого избежать
  • как сексуальные неудачи обернуть в свою пользу
  • и многое-многое другое, что в комплексе сделает Вас половым гигантом!

Хочу заметить, что все эти 6 компонентов действуют в комплексе. То есть каждый из них сам по себе вряд ли поможет Вам достичь 100% потенции. А скорее всего — не поможет вовсе. Потому что на проблему нужно воздействовать со всех сторон сразу. И только тогда Вы получите ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ, как получил его я. Максимальные результаты в кратчайшие сроки — вот цель предложенного курсе «ПОТЕНЦИЯ НА 100%!».

Кстати, в процессе подготовки курса я собрал еще несколько интересных материалов, которые не вошли в основные разделы, но очень помогли мне на пути к 100% потенции. Их я предлагаю Вам в качестве бонусов.

Эксклюзивный Бонус №1: «19 ТРАВ, УЛУЧШАЮЩИХ ПОТЕНЦИЮ»

Сейчас продают огромное количество фито-БАДов для потенции. Причем цена таких БАДов достигает тысяч рублей. Зачем платить больше, если Вы сами можете купить травы в аптеке и создать свой собственный ничуть не менее действенный сбор? И Вы точно будете уверены в его качестве. Я предлагаю только проверенные рецепты.

Эксклюзивный Бонус №2: «КАК ДОЛГО НЕ КОНЧАТЬ?»

Ваша девушка/жена возбуждена. Хочет еще. А Вы… не можете… Согласитесь, в такой ситуации Вас вряд ли можно назвать супер-любовником. Человек сам контролирует возможности и способности своего организма. Нужно только знать, КАК это делать! И Вы будете это знать. Порноактеры прекрасно пользуются данной методикой, и она работает. Поэтому и Вы сможете применять данную методику с аналогичным успехом!

Курс я разрабатывал так, чтобы его мог осилить любой мужик. То есть от Вас не требуется какой-то физической подготовки или кучи времени. Наоборот, вся программа курса, включая питание, полностью адаптирована к условиям жизни современного занятого человека, когда вечно не хватает времени, денег и сил. У Вас их хватит на все — обещаю!

Но самое приятное, что мой курс имеет один «побочный» эффект — УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ!

То, что я предлагаю: доступно, несложно и безопасно!

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

Вот какую вполне конкретную пользу Вы получите от моего курса «ПОТЕНЦИЯ НА 100%!»:

  • Во-первых, УСИЛЕНИЕ ПОТЕНЦИИ ДО 100% РЕЗУЛЬТАТА
  • Возможность не кончать столько, сколько Вам нужно
  • Большую привлекательность не только для своей жены, но и для других женщин
  • Отличное настроение и уверенность в том, что Вы настоящий мужик
  • Улучшение здоровья и общего самочувствия
  • Повышение успешности в делах (мужик, который не волнуется за потенцию, более эффективен в работе)
  • Прибавление сил (ведь для секса нужна не только потенция)
  • Налаживание сексуальной жизни (даже если Вы уже забыли, что это такое)
  • Приобретение огромной уверенности в себе и своих силах (ведь самому повысить потенцию до 100% — это показатель)!

Уж так мы устроены, что каждый раз добившись успеха, приобретаем уверенность. А добившись успеха в таком, на первый взгляд, очень непростом деле, Ваша уверенность просто увеличится в разы! Ведь если Вы справитесь с собственной потенцией, то и другие проблемы Вам будут по плечу. И это реально радует, НЕ ТАК ЛИ?

НА КОГО РАССЧИТАН ЭТОТ КУРС

Признаюсь откровенно — когда я озаботился проблемой потенции, я думал, что все это нужно только мужикам за 40. Как я ошибался!

Исследования, проведенные по всему миру, показали, что фактически 1/3 мужчин в возрасте 30-40 лет и более 1/2 мужчин после 50 лет испытывают проблемы с потенцией. Но даже у тех, кому еще нет 30, проблемы с потенцией возникают НЕ РЕЖЕ! По данным ученых как минимум 10% молодежи страдает от нарушений эрекции. И дело не в том, что они быстро кончают и все такое (хотя это тоже проблема). Дело в том, что член у них почти никогда толком не стоит и они считают это нормальным.

В общем, моя методика оказалась востребована не только среди моих ровесников, но и среди молодежи. Это те, которые поняли, что лучше решить проблему сразу и никогда не допускать ее появления вновь. Поэтому я ничуть не удивился, когда узнал, что мой курс помогает и тем, кому за 40,  и тем, кто фактически только начал познавать все прелести секса.

Кстати, проверял методу я на своих же друзьях. Лишь только в одном случае из 15 курс не помог. Знаете почему? Потому что у парня оказалась половая инфекция. Вылечил ее — и все вернулось в норму. Он, конечно, сам виноват — терпел до последнего, вместо того, чтобы провериться. Для всех остальных курс сработал на 100%. Ребята говорили — это фантастика. Хотя на самом деле все вполне объяснимо. Ведь главное выполнять весь комплекс рекомендаций.

Представьте, ко мне потихоньку подходили их жены и подруги, чтобы поблагодарить. Говорили «спасибо» за то, что я не отказался помочь их благоверным и что все теперь на уровне.

Так что проверив курс на дюжине добровольцев, я убедился, что восстановить потенцию до 100% можно в любом возрасте. И это не так уж и сложно, иначе не было бы людей, уже получивших результат.

Но если моя методика на первый взгляд возможно кажется Вам простой, хочу сразу предупредить — придётся поработать. Заниматься нужно каждый день и уж точно не отлынивать. Для себя стараетесь ведь. Если будете следовать методике от и до, то результат БУДЕТ. Независимо от возраста.

Кому-то потребуется 3 месяца для получения 100%-го результата, а кому-то всего пару недель. Все зависит от Вашего конкретного случая и возраста. В любом случае, значительные улучшения Вы заметите уже в течение первого месяца следования методике. Вопрос 100%-го восстановления эрекции — всего лишь дело времени, что не может не радовать!

Читайте также:  Народные методы повышения потенции

Достичь 100% потенции с помощью волшебной палочки, к сожалению, не удастся. А вот повысить ее собственными усилиями на все 100% МОЖНО!

Я уже усилил свою потенцию на все 100! Это сделали многие мои друзья и коллеги. Это же сделали уже сотни покупателей моего курса.

Вы тоже можете ЭТО СДЕЛАТЬ.

Решайтесь!

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

  • Единственный и Уникальный в своём роде авторский курс «ПОТЕНЦИЯ НА 100%!»
  • Персонального Тренера в моём лице вместе с консультациями по любым вопросам повышения потенции
  • Гарантированный Результат: ВОЗМОЖНОСТЬ ИМЕТЬ 100% НАДЁЖНУЮ ЭРЕКЦИЮ!

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Источник

  • О видеокурсе
  • Темы основных блоков
  • Особенности

Неправильное питание, пассивный образ жизни и стрессы – все эти негативно сказываются на половом здоровье и сексуальных способностях мужчин. Неудачи в постели приводят к проблемам в отношениях, карьере, жизни в целом. Остро встает вопрос: как восстановить потенцию?

Видеокурс «Здоровая потенция» – практическое руководство по восстановлению и укреплению мужского здоровья без препаратов. Автор обучения Александр Фин дает пошаговый план действий, благодаря которому сотни мужчин в короткие сроки сумели вернуть уверенность в своих силах.

Секреты здоровой потенции у мужчин

В видеокурсе «Здоровая потенция» Александр Фин использует комплексный подход, направленный на эффективное решение проблем в постели. Выполняя упражнения, мужчины не только добиваются восстановления эрекции, но еще и развивают свои сексуальные способности.

Содержание курса для мужчин «Здоровая потенция»:

  • Образ жизни: причины проблем и их искоренение.
  • Питание для потенции: готовые рецепты и правила перехода.
  • Упражнения для укрепления эрекции.
  • Техники борьбы со стрессом, избавление от страхов перед неудачами в постели.
  • Секреты сексуального мастерства.

Александр Фин уверен: выполняя простые упражнения ежедневно, каждый мужчина способен восстановить и развить свое здоровье всего за 30 дней. Пройдите обучение, чтобы наладить сексуальную жизнь, вновь наполнив ее яркими красками!

Особенности учебного процесса

  • Формат

    Ссылка на скачивание материала

  • Доступ

    Сразу после оплаты

  • Средняя продолжительность урока (мин.)

    15

  • Продолжительность

    2 часа

  • Год выхода

    2017 Последнее обновление: 17.08.2020

Источник

Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Как гимнастика помогает потенции

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Мужчина и женщина в постели

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Основные преимущества гимнастического комплекса:

  • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
  • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
  • нормализуется обмен веществ;
  • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
  • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
  • повышается гибкость и выносливость;
  • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
  • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.

30 основных упражнений для повышения потенции

Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

1: Вращение тазом

Вращение тазом

Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
  3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

2: Наклоны

Наклоны вперед

Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
  3. Выполните 20 наклонов.

По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

3: Строевой шаг

Строевой шаг

Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
  3. Медленно опустите.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

4: Приседания

Глубокие приседания

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Немного разверните наружу носки.
  3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
  4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Вернитесь в исходное положение.

5: Высокий шаг

Высокий шаг

Как выполнять:

Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

6: Подъем пяток

Подъем пяток

Как выполнять:

Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

7: Подъем таза

Подъем таза

Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
  3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

8: Выпад тазом

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
  2. Упритесь руками в бока.
  3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10-15 раз.

9: Камень

Упражнение Камень

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Немного согните колени.
  3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

10: Посадка на ягодицы

Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
  3. Вытяните ступни.
  4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
  5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

11: Контроль мышц ануса

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
  2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
  3. На выдохе расслабьте мышцы.
  4. Повторите 5-6 раз.
Читайте также:  Самые эффективные средства потенции

При выполнении данного упражнения для потенции обязательно делайте паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание. 

12: Бабочка

Упражнение Бабочка

Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
  3. Положите руки на колени.
  4. На выдохе разведите колени в стороны.
  5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

13: Подъем полового члена

Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

14: Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля

Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» – одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

Как выполнять:

  1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
  2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
  3. Повторите 10-12 раз.

Со временем длительность напряжения можно довести до 10 секунд. При этом остальные части тела должны быть расслаблены.

15: Удиядна

Удиядна

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
  2. На выдохе наклонитесь вниз.
  3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
  4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
  5. Вернитесь в исходное положение.

16: Перемещение на ягодицах

Перемещение на ягодицах

Как выполнять:

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Руки вытяните или согните во локтях.
  3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

При выполнении упражнения следует совершать шаги как можно дальше. Сначала это покажется трудным, но со временем мышцы окрепнут так, что шагать на ягодицах получится с приличной скоростью.

17: Подъем ног за голову

Подъем ног за голову

Как выполнять:

  1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
  2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
  3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

18: Лодочка

Упражнение Лодочка

Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот и расслабьтесь.
  2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
  3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
  4. Вернитесь в первоначальное положение.

При выполнении упражнения важно ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице, выполнение упражнения стоит немедленно прекратить.

19: Подъем коленей к плечам

Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо.
  2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
  3. Выполните то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

20: Лежачий велосипед

Лежачий велосипед

Как выполнять:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  2. Немного согните ноги в коленях.
  3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

21: Горизонтальные прыжки

Горизонтальные прыжки

Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
  3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
  4. Вернитесь в положение 2.
  5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
  6. Повторите упражнение 10 раз.

21: Березка

Упражнение Березка

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
  4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

22: Закрытое кольцо

Закрытое кольцо

Как выполнять:

  1. Лягте на живот.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Дотянитесь руками до лодыжек.
  4. Максимально прогнитесь назад.
  5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

23: Лягушка

Упражнение Лягушка

Как выполнять:

Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

24: Ножницы

Упражнение Ножницы

Как выполнять:

Лягте на спину.
Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
Вытяните прямые ноги вверх.
В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

25: Усиление ЛК-мышцы

Как выполнять:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

26: Напряжение

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени и разведите их в стороны.
  3. Прижмите ступни к полу.
  4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
  5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

27: Удержание мяча

Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Сожмите коленями мяч.
  3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
  4. Повторите 30-40 раз.

28: Камыш

Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

Как выполнять:

  1. Лягте на пол.
  2. Руки заведите за голову.
  3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
  4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
  5. Повторите упражнение для другой ноги.

29: Пылесос

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул.
  2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
  3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

30: Растирание

Упражнение Растирание

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
  3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной х